Vom Moment, in dem wir lernen zu gehen, bis hin zu unserem gesamten Leben neigen wir dazu, freie Beweglichkeit als selbstverständlich anzusehen. Erst wenn wir mit Einschränkungen in der Bewegung konfrontiert werden, erkennen wir wirklich die Bedeutung des Gelenkschutzes. In diesem Artikel erkunde ich wichtige Informationen über unsere Gelenke und wie man sie gesund hält.
🔎Wie sehen Gelenke aus?
Die häufigste Gelenkart im Körper ist das Synovialgelenk, das in den Knien, Schultern und Hüften vorkommt. Diese Gelenke verbinden zwei Knochen innerhalb einer mit Synovialflüssigkeit gefüllten Kapsel. Die Knochen sind von Knorpel bedeckt — einem flexiblen Gewebe, das sie vor Reibung schützt und physische Stöße abfedert. Die Synovialflüssigkeit dient als Schmiermittel und reduziert die Reibung während der Bewegung zusätzlich.
🏃Halte deine Gelenke in Bewegung!
Einer der wichtigsten Ratschläge für den Gelenkschutz ist, Ihre Gelenke regelmäßig zu benutzen. Ob durch Sport oder einfach einen täglichen Spaziergang – Ihre Gelenke in Bewegung zu halten, ist entscheidend für ihre Gesundheit.
Da Knorpel keine eigene Blutversorgung hat, ist er auf Synovialflüssigkeit zur Versorgung angewiesen. Bewegung fördert den Nährstoffaustausch in dieser Flüssigkeit und unterstützt so die Gesundheit des Knorpels. 1
Denken Sie jedoch daran, sich nicht mit schweren Lasten zu überfordern. Zu viel Gewicht auf den Gelenken kann ebenfalls Probleme verursachen.
⚖️Gewichtskontrolle für den Gelenkschutz
Übergewicht kann Ihre Gelenke erheblich belasten. In einer klinischen Studie mit übergewichtigen und fettleibigen Patienten mit Arthrose führte eine Körpergewichtsreduktion von mehr als 10 % zu Verbesserungen bei Schmerzen, Entzündungen, Gehgeschwindigkeit, körperlicher Funktion und Lebensqualität, wenn die Ernährung mit Bewegung kombiniert wurde. 2
Allerdings kann selbst ein moderater Gewichtsverlust spürbare Vorteile für Ihre Gelenke bieten.
💧Hydration ist wichtig
Wie bereits erwähnt, ist die Synovialflüssigkeit für die Schmierung der Gelenke verantwortlich, und Dehydration kann deren Produktion verringern. Knorpel, der einen hohen Wassergehalt von etwa 65 bis 80 % aufweist, ist auf ausreichende Hydration angewiesen, um seine Flexibilität und Elastizität zu erhalten.
Die Bedeutung einer ausreichenden Wasseraufnahme darf im Zusammenhang mit der Gelenkgesundheit nicht unterschätzt werden. Die Europäische Behörde für Lebensmittelsicherheit empfiehlt eine tägliche Wasseraufnahme von mindestens 2,0 Litern für Frauen und 2,5 Litern für Männer.
🦴Die Rolle von Glucosamin und Chondroitin im Gelenkschutz
Glucosamin ist ein essenzieller Baustein für die komplexen Moleküle, aus denen Knorpel besteht. Leider gibt es keine verlässlichen Nahrungsquellen für Glucosamin, und die natürliche Produktion im Körper nimmt mit dem Alter ab, was zum Knorpelabbau beiträgt.
Chondroitin ist ein weiteres vom Körper synthetisiertes Molekül. Es wirkt zusammen mit Glucosamin, um die Struktur, Flexibilität und Stabilität des Knorpels zu erhalten. Zudem verbessert es die Viskosität der Synovialflüssigkeit und verstärkt so deren schmierende Eigenschaften.
Glucosamin und Chondroitin sind häufige Bestandteile von Gelenksupplementen, die von Ärzten empfohlen werden. Sie sind besonders hilfreich, wenn das Gleichgewicht zwischen dem Aufbau und dem Abbau von Knorpel gestört ist.
Diese Nahrungsergänzungsmittel unterstützen den Knorpelaufbau, jedoch ist dies ein zeitaufwändiger Prozess. Eine konsequente Anwendung – in der Regel über drei Monate – ist erforderlich, um langfristige Vorteile zu erzielen, die bis zu weitere drei Monate anhalten können.
🎯Die Vorteile von Nahrungsergänzungsmitteln maximieren
Auch wenn Nahrungsergänzungsmittel hilfreich sind, ist es dennoch wichtig, unsere Gelenke auf jede mögliche Weise zu unterstützen. Wie bereits erwähnt, fördert regelmäßige Bewegung den Nährstoffaustausch, wodurch aktive Inhaltsstoffe den Knorpel erreichen können. Eine ausreichende Wasseraufnahme trägt ebenfalls zum Aufbau eines gesunden Knorpels bei, da dieser einen hohen Wassergehalt aufweist.
Diese kombinierten Maßnahmen fördern nicht nur die Gesundheit der Gelenke, sondern steigern auch die Wirksamkeit von Nahrungsergänzungsmitteln.
Gelenkschutz ist ein komplexes Thema, aber ich hoffe, dass dieser Artikel hilfreich war, um alle Aspekte davon zu verstehen.